你的位置： 类别：公司新闻 发布时间：2023-07-07 09:59:19 浏览： 次
正确的呼吸是众多调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍。
运动中的呼吸是一种摄氧并转化氧气为能量的过程，参加呼吸作用的主要有膈肌、肋间外肌、肋间内肌和腹壁肌等呼吸肌。为什么说呼吸训练对身体有益？呼吸与所有运动种类都息息相关，除了可以提高竞赛表现以外，还能在生理上增强耗氧的动力，减少乳酸在血液中的堆积。在运动时，肌肉需要更多的氧气，心血管系统则通过提高心率和血压来加速输送。
最大摄氧量（VO2max）在其中就直接反映了心脏呼吸系统向肌肉输送氧气的能力。
1922年，生理学家Hill、Hartley Lupton及团队首次提出这个概念。在他们看来，VO2max是个人在最大训练强度下的摄氧量。受性别、年龄、训练水平、身高和体重影响，在其他变量都相差不大的前提下，个子高的人较个子矮的人最大摄氧量更大。因此VO2max通常以每千克身体重量来表示，即每千克身体重量每分钟摄取的毫升氧量（ml/min/kg）。可以说，它表示一个人有氧运动的极限值。
同时，VO2max还因运动员的运动种类而不同。不论何种类型，要成为一名优秀的运动员，VO2max仍是关键数值之一。
图1：不同运动项目中男子和女子运动员的最大摄氧量。位于每个条块末端的细线表示个体的变化范围
较高的VO2max代表较高的无氧阈值，即乳酸耐受性。经过一段时间的训练后，曾经需要产生乳酸的无氧运动，现在可能变成有氧运动，持续更长时间。举个例子，如果以5分钟每公里的速度跑8公里，当你的VO2max越大，你就能跑得越快，或者同样的速度跑得距离更远，延长身体产生疲倦感的时间。
VO2max越高，则代表体能水平越好。运动员拥有一个好的体能可以减少受伤的风险。更高的VO2max意味着身体利用氧气的效率更高，心脏每一次跳动都能输出更多的血液，更容易地完成强度训练，增加在高压环境下战胜对手的机会。
VO2max的提高要从心肺功能入手，不是一朝一夕即可达成的。从上图看，监测VO2max在任何运动都非常有必要。教练需尤其关注队员的摄氧情况，设计一套针对VO2max的训练模式，例如间歇训练（高强度和低强度训练轮流切换）。亦可通过以下方式测试队员VO2max：
为了辅助训练，教练员可以使用运动专业监测设备，除了定期做VO2max训练，教练还需要了解队员的最大心率和VO2max变化。根据数据变化再做训练调整。
如果队员的课程安排较紧，缺少时间做针对性的测试训练，亦可通过Gpexe可穿戴设备轻松估算最大摄氧量VO2max。Gpexe芯片的定位更新率高达20赫兹，数据更精准，更适合长时期使用。数据包括VO2max、心率、速度、加速度、跳跃、冲刺、代谢功率、储备心率等140种数据，队员穿上Gpexe芯片即可捕捉场上数据。
不过，VO2max只是偌大体能版面的其中一块拼图，郁葱大树的其中一个分支，开展训练并不难，实现科学的训练却不易。为此迈出的第一步，就是要打破固步自封的思维，用科学手段持续提升竞争力，为运动团队赋能，成为一名数据的学习者、探索者、研究者。
正确的呼吸是众多调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍。
运动中的呼吸是一种摄氧并转化氧气为能量的过程，参加呼吸作用的主要有膈肌、肋间外肌、肋间内肌和腹壁肌等呼吸肌。为什么说呼吸训练对身体有益？呼吸与所有运动种类都息息相关，除了可以提高竞赛表现以外，还能在生理上增强耗氧的动力，减少乳酸在血液中的堆积。在运动时，肌肉需要更多的氧气，心血管系统则通过提高心率和血压来加速输送。
最大摄氧量（VO2max）在其中就直接反映了心脏呼吸系统向肌肉输送氧气的能力。
1922年，生理学家Hill、Hartley Lupton及团队首次提出这个概念。在他们看来，VO2max是个人在最大训练强度下的摄氧量。受性别、年龄、训练水平、身高和体重影响，在其他变量都相差不大的前提下，个子高的人较个子矮的人最大摄氧量更大。因此VO2max通常以每千克身体重量来表示，即每千克身体重量每分钟摄取的毫升氧量（ml/min/kg）。可以说，它表示一个人有氧运动的极限值。
同时，VO2max还因运动员的运动种类而不同。不论何种类型，要成为一名优秀的运动员，VO2max仍是关键数值之一。
图1：不同运动项目中男子和女子运动员的最大摄氧量。位于每个条块末端的细线表示个体的变化范围
较高的VO2max代表较高的无氧阈值，即乳酸耐受性。经过一段时间的训练后，曾经需要产生乳酸的无氧运动，现在可能变成有氧运动，持续更长时间。举个例子，如果以5分钟每公里的速度跑8公里，当你的VO2max越大，你就能跑得越快，或者同样的速度跑得距离更远，延长身体产生疲倦感的时间。
VO2max越高，则代表体能水平越好。运动员拥有一个好的体能可以减少受伤的风险。更高的VO2max意味着身体利用氧气的效率更高，心脏每一次跳动都能输出更多的血液，更容易地完成强度训练，增加在高压环境下战胜对手的机会。
VO2max的提高要从心肺功能入手，不是一朝一夕即可达成的。从上图看，监测VO2max在任何运动都非常有必要。教练需尤其关注队员的摄氧情况，设计一套针对VO2max的训练模式，例如间歇训练（高强度和低强度训练轮流切换）。亦可通过以下方式测试队员VO2max：
为了辅助训练，教练员可以使用运动专业监测设备，除了定期做VO2max训练，教练还需要了解队员的最大心率和VO2max变化。根据数据变化再做训练调整。
如果队员的课程安排较紧，缺少时间做针对性的测试训练，亦可通过Gpexe可穿戴设备轻松估算最大摄氧量VO2max。Gpexe芯片的定位更新率高达20赫兹，数据更精准，更适合长时期使用。数据包括VO2max、心率、速度、加速度、跳跃、冲刺、代谢功率、储备心率等140种数据，队员穿上Gpexe芯片即可捕捉场上数据。
不过，VO2max只是偌大体能版面的其中一块拼图，郁葱大树的其中一个分支，开展训练并不难，实现科学的训练却不易。为此迈出的第一步，就是要打破固步自封的思维，用科学手段持续提升竞争力，为运动团队赋能，成为一名数据的学习者、探索者、研究者。
